Começos antecipados
Trabalhe retroativamente a partir de um trajeto, voo, treino ou compromisso que não pode ser movido.
Planejador do ciclo do sono online gratuito
Calculadora do sono: Encontre a melhor hora para dormir e acordar
O Calculadora do sono funciona retroativamente a partir do horário de despertar pretendido ou avançando a partir de agora. Ele oferece seis opções práticas baseadas em ciclos completos de sono, para que você possa escolher um horário de dormir adequado à sua noite, em vez de adivinhar.
A que horas você quer acordar?
Vai dormir agora?
Hora de dormir
O cálculo inclui em média 15 minutos para adormecer.
Se você for dormir agora, tente acordar em um destes horários:
Essas sugestões terminam entre ciclos de sono de 90 minutos. Cinco ou seis ciclos completos funcionam bem para muitos adultos, mas as necessidades individuais de sono variam.
Uma maneira mais clara de planejar sua noite
90min
Duração aproximada de um ciclo de sono
15min
Tempo médio permitido para adormecer
5–6Sugerido
Ciclos completos frequentemente usados por uma noite inteira
6Hora de acordar
Opções de hora de dormir ou acordar em todos os resultados
Como funciona
Como funciona a calculadora do ciclo do sono
O Calculadora do sono converte uma vez em um horário de sono simples. Ele usa intervalos de 90 minutos como estimativa de planejamento, não como medida médica.
- 01
Escolha seu horário alvo
Defina a hora em que você precisa acordar ou escolha a opção que começa a partir da hora atual.
- 02
Dê tempo para adormecer
O plano adiciona 15 minutos antes do início do primeiro ciclo, então o resultado é mais realista do que contar a partir do apagamento das luzes.
- 03
Escolha uma opção de ciclo completo
Compare seis resultados e escolha aquele que se adapta aos seus compromissos noturnos, matinais e às suas necessidades pessoais de sono.
Planejamento da hora de dormir
A que horas devo ir para a cama?
Insira a hora em que você deve acordar e a calculadora da hora de dormir conta regressivamente em intervalos completos do ciclo de sono. Os dois primeiros resultados favorecem cinco ou seis ciclos, enquanto as opções posteriores ajudam quando a noite já está atrasada.
- Veja vários horários de dormir em vez de uma resposta rígida.
- Considere o tempo que normalmente leva para adormecer.
- Use o resultado como um guia prático e depois ajuste de acordo com sua rotina.
Melhores rotinas
Crie um horário de sono que você possa repetir
Um Calculadora do sono é mais útil quando o resultado suporta uma rotina consistente. Mantenha o mesmo horário para acordar sempre que possível e reserve um período de relaxamento antes da hora de dormir sugerida.
- Diminua as luzes brilhantes e faça uma pausa no trabalho estimulante antes de dormir.
- Mantenha telefones e notificações longe do espaço de dormir.
- Trate o tempo do ciclo como uma estimativa, não como uma garantia da qualidade do sono.
Quando uma calculadora de tempo de sono ajuda
Use a calculadora sempre que uma manhã fixa encontrar uma noite incerta. É rápido o suficiente para esta noite e simples o suficiente para fazer parte do planejamento semanal do sono.
Manhãs escolares
Compare opções realistas de hora de dormir antes do início de uma aula, exame ou rotina familiar.
Mudanças de turno
Crie um plano inicial quando o horário de trabalho mudar, mantendo em mente as necessidades de recuperação pessoal.
Redefinições de fim de semana
Planeje um horário para acordar que mude sua programação gradualmente, em vez de forçar uma mudança dramática.
Perguntas
Perguntas frequentes sobre a calculadora do sono
Respostas rápidas sobre ciclos de sono, horários de dormir, horários de acordar e o significado dos resultados.
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono é frequentemente descrito como sendo de aproximadamente 90 minutos, mas os ciclos reais variam durante a noite e de pessoa para pessoa. Esta calculadora usa 90 minutos como um intervalo de planejamento simples.
A que horas devo ir para a cama se acordar às 6 da manhã?
Defina 6h no Calculadora do sono para ver seis opções. As sugestões anteriores permitem cinco ou seis ciclos completos, mais cerca de 15 minutos para adormecer.
Se eu dormir agora, quando devo acordar?
Escolha “Calcular hora de despertar”. A calculadora começa com a hora atual do seu dispositivo, adiciona 15 minutos e mostra seis possíveis horários de despertar.
Quantos ciclos de sono eu preciso?
Muitos adultos pretendem ter cinco ou seis ciclos completos, mas a idade, a saúde, o débito de sono e a biologia individual afetam a quantidade de sono restaurador. Use o resultado como um guia de planejamento.
Acordar entre os ciclos de sono é mais fácil?
Algumas pessoas se sentem menos tontas quando um alarme chega perto do limite de uma bicicleta. A duração do ciclo não é exata, portanto os horários sugeridos melhoram o planejamento, mas não podem prever um estágio específico do sono.
A calculadora substitui os conselhos médicos sobre sono?
Não. Ele estima apenas o tempo. Insônia persistente, sonolência diurna intensa, problemas respiratórios ou outros problemas de sono devem ser discutidos com um profissional de saúde qualificado.
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Escolha a hora de acordar e obtenha seis opções de hora de dormir instantaneamente.
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