Máy tính giấc ngủ

Lập kế hoạch chu kỳ giấc ngủ trực tuyến miễn phí

Máy tính giấc ngủ: Tìm thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy

Máy tính giấc ngủ hoạt động lùi từ thời điểm bạn thức dậy mục tiêu hoặc chuyển tiếp từ thời điểm hiện tại. Nó cung cấp cho bạn sáu tùy chọn thiết thực được xây dựng dựa trên chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh, vì vậy bạn có thể chọn giờ đi ngủ phù hợp với buổi tối của mình thay vì phải đoán mò.

Bạn muốn thức dậy lúc mấy giờ?

Đi ngủ bây giờ à?

Một cách rõ ràng hơn để lên kế hoạch cho buổi tối của bạn

90min

Độ dài gần đúng của một chu kỳ giấc ngủ

15min

Thời gian trung bình cho phép để chìm vào giấc ngủ

5–6được đề xuất

Chu kỳ hoàn chỉnh thường được sử dụng cho cả đêm

6Giờ thức dậy

Tùy chọn giờ đi ngủ hoặc thức dậy trong mọi kết quả

Nó hoạt động như thế nào

Cách thức hoạt động của Máy tính chu kỳ giấc ngủ

Máy tính giấc ngủ chuyển đổi một lần thành lịch trình ngủ đơn giản. Nó sử dụng khoảng thời gian 90 phút làm ước tính lập kế hoạch chứ không phải làm phép đo y tế.

  1. 01

    Chọn thời gian mục tiêu của bạn

    Đặt giờ bạn cần thức dậy hoặc chọn tùy chọn bắt đầu từ thời điểm hiện tại.

  2. 02

    Dành thời gian để chìm vào giấc ngủ

    Kế hoạch cộng thêm 15 phút trước khi chu kỳ đầu tiên bắt đầu nên kết quả thực tế hơn so với việc tính từ lúc tắt đèn.

  3. 03

    Chọn một tùy chọn chu trình hoàn chỉnh

    So sánh sáu kết quả và chọn kết quả phù hợp với cam kết buổi tối, buổi sáng và nhu cầu giấc ngủ cá nhân của bạn.

Máy tính chu kỳ giấc ngủ tối hiển thị sáu điểm thức dậy giữa đêm và bình minh

Lập kế hoạch giờ đi ngủ

Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Nhập thời gian bạn phải thức dậy và máy tính giờ đi ngủ sẽ đếm ngược theo các khoảng thời gian đầy đủ của chu kỳ ngủ. Hai kết quả đầu tiên thiên về năm hoặc sáu chu kỳ, trong khi các lựa chọn sau sẽ hữu ích khi buổi tối của bạn đã muộn.

  • Xem nhiều giờ đi ngủ thay vì một câu trả lời cứng nhắc.
  • Hãy tính đến thời gian thường cần để chìm vào giấc ngủ.
  • Sử dụng kết quả làm hướng dẫn thực tế, sau đó điều chỉnh theo thói quen của riêng bạn.
Giao diện lập kế hoạch giờ đi ngủ màu tối với bánh xe thời gian và sáu tùy chọn chu kỳ giấc ngủ

Thói quen tốt hơn

Xây dựng lịch trình ngủ mà bạn có thể lặp lại

Máy tính giấc ngủ hữu ích nhất khi kết quả hỗ trợ một quy trình nhất quán. Giữ nguyên thời gian thức dậy khi có thể và dành cho bản thân một khoảng thời gian thư giãn yên tĩnh trước giờ đi ngủ được đề xuất.

  • Giảm bớt ánh sáng và tạm dừng những công việc kích thích trước khi đi ngủ.
  • Để điện thoại và thông báo cách xa không gian ngủ.
  • Hãy coi thời gian chu kỳ là ước tính chứ không phải là sự đảm bảo về chất lượng giấc ngủ.
Dòng thời gian tối thiểu của thói quen buổi tối tối thiểu với các biểu tượng ánh sáng, điện thoại, đọc sách, giường ngủ và báo thức

Khi nào Máy tính thời gian ngủ giúp ích

Sử dụng máy tính bất cứ khi nào một buổi sáng cố định gặp một buổi tối không chắc chắn. Nó đủ nhanh cho tối nay và đủ đơn giản để trở thành một phần trong kế hoạch ngủ hàng tuần.

01

Bắt đầu sớm

Làm việc lùi từ đường đi làm, chuyến bay, buổi tập luyện hoặc cuộc hẹn không thể di chuyển.

02

Buổi sáng đi học

So sánh các lựa chọn thực tế về giờ đi ngủ trước khi lớp học, kỳ thi hoặc thói quen gia đình bắt đầu.

03

Thay đổi ca

Tạo kế hoạch bắt đầu khi giờ làm việc thay đổi, đồng thời lưu ý đến nhu cầu phục hồi cá nhân.

04

Đặt lại cuối tuần

Lên kế hoạch về thời gian thức dậy để di chuyển lịch trình của bạn dần dần thay vì buộc phải thay đổi đáng kể.

Câu hỏi

Câu hỏi thường gặp về Máy tính giấc ngủ

Câu trả lời nhanh về chu kỳ giấc ngủ, giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và ý nghĩa của kết quả.

Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Một chu kỳ giấc ngủ thường được mô tả là khoảng 90 phút, nhưng các chu kỳ thực sự khác nhau trong đêm và ở mỗi người. Máy tính này sử dụng 90 phút làm khoảng thời gian lập kế hoạch đơn giản.

Nếu tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng thì nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Đặt 6:00 sáng trong Máy tính giấc ngủ để xem sáu tùy chọn. Những gợi ý trước đó dành thời gian cho năm hoặc sáu chu kỳ hoàn chỉnh cộng với khoảng 15 phút để chìm vào giấc ngủ.

Nếu bây giờ tôi đi ngủ thì khi nào tôi nên thức dậy?

Chọn “Tính thời gian thức dậy”. Máy tính bắt đầu từ thời gian hiện tại trên thiết bị của bạn, cộng thêm 15 phút và hiển thị sáu thời điểm có thể thức dậy.

Tôi cần bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ?

Nhiều người trưởng thành đặt mục tiêu thực hiện năm hoặc sáu chu kỳ hoàn chỉnh, nhưng tuổi tác, sức khỏe, tình trạng thiếu ngủ và sinh học cá nhân ảnh hưởng đến mức độ phục hồi của giấc ngủ. Sử dụng kết quả làm hướng dẫn lập kế hoạch.

Thức dậy giữa các chu kỳ giấc ngủ có dễ dàng hơn không?

Một số người cảm thấy bớt choáng váng hơn khi có chuông báo đến gần ranh giới chu kỳ. Độ dài chu kỳ không chính xác, vì vậy thời gian được đề xuất sẽ cải thiện việc lập kế hoạch nhưng không thể dự đoán giai đoạn ngủ cụ thể.

Máy tính có thay thế được lời khuyên về giấc ngủ của bác sĩ không?

Không. Nó chỉ ước tính thời gian. Mất ngủ dai dẳng, buồn ngủ ban ngày trầm trọng, khó thở hoặc các vấn đề khác về giấc ngủ nên được thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.

Lên kế hoạch tối nay

Tính toán thời gian ngủ của bạn

Chọn thời gian thức dậy của bạn và nhận ngay sáu tùy chọn giờ đi ngủ.

Mở máy tính