早期開始
從通勤、飛行、運動或無法移動的約會中向後推算。
免費線上睡眠週期規劃器
睡眠週期計算: 找到最佳的睡眠和起床時間
睡眠週期計算 從您的目標喚醒時間向後或從現在開始向前工作。它為您提供了圍繞完整睡眠週期的六個實用選項，因此您可以選擇適合您晚上的就寢時間，而不是猜測。
你想什麼時候起床？
現在要睡覺了嗎？
就寢時間
計算包括平均 15 分鐘入睡時間。
如果您現在睡覺，請嘗試在以下時間之一醒來：
這些建議在 90 分鐘的睡眠週期之間結束。對許多成年人來說，五個或六個完整的週期就足夠了，但個人的睡眠需求有所不同。
更清楚地規劃您的夜晚
90min
一個睡眠週期的大致長度
15min
平均入睡時間
5–6建議
完整的循環通常需要一整夜
6起床時間
每個結果中的就寢時間或起床時間選項
它是如何運作的
睡眠週期計算器的工作原理
睡眠週期計算 將一次時間轉換為簡單的睡眠時間表。它使用 90 分鐘間隔作為計劃估計，而不是作為醫學測量。
- 01
選擇您的目標時間
設定您需要起床的時間，或選擇從目前時間開始的選項。
- 02
留出時間入睡
該計劃在第一個週期開始前增加 15 分鐘，因此結果比從熄燈開始計數更現實。
- 03
選擇完整週期選項
比較六種結果並選擇適合您晚上、早晨的承諾和個人睡眠需求的一種。
就寢時間規劃
我該什麼時候睡覺？
輸入您必須醒來的時間，就寢時間計算器會在完整的睡眠週期間隔中倒數。前兩個結果支援五個或六個週期，而後面的選項在您晚上已經遲到時會有所幫助。
- 查看多個就寢時間，而不是一個僵化的答案。
- 考慮通常入睡所需的時間。
- 使用結果作為實用指南，然後根據自己的習慣進行調整。
更好的慣例
制定一個可以重複的睡眠時間表
當結果支援一致的例程時，睡眠週期計算 最有用。盡可能保持相同的起床時間，並在建議的就寢時間之前給自己一段安靜的休息時間。
- 睡前調暗明亮的燈光並暫停刺激的工作。
- 讓手機和通知遠離睡眠空間。
- 將週期時間視為估計，而不是睡眠品質的保證。
當睡眠時間計算器有幫助時
每當固定的早晨遇到不確定的晚上時，請使用計算機。對於今晚來說，它足夠快，而且足夠簡單，可以成為每週睡眠計劃的一部分。
學校的早晨
在上課、考試或家庭日常活動開始之前，先比較現實的就寢時間選擇。
班次變化
當工作時間發生變化時，制定一個開始計劃，同時牢記個人恢復需求。
週末重置
規劃一個起床時間，逐漸改變你的日程安排，而不是強迫一個巨大的改變。
問題
睡眠計算器常見問題解答
關於睡眠週期、就寢時間、起床時間、結果意義的快速解答。
一個睡眠週期有多長？
一個睡眠週期通常被描述為大約 90 分鐘，但實際的週期在夜間和因人而異。此計算器使用 90 分鐘作為簡單的計劃間隔。
如果我早上 6 點起床，我該什麼時候睡覺？
在 睡眠週期計算 中設定 6:00 AM 可查看六個選項。早期的建議留出五到六個完整週期的時間，再加上大約 15 分鐘的入睡時間。
如果我現在睡覺，我該什麼時候醒來？
選擇“計算起床時間”。計算器從裝置的目前時間開始，加上 15 分鐘，並顯示 6 個可能的喚醒時間。
我需要多少個睡眠週期？
許多成年人的目標是五到六個完整的週期，但年齡、健康狀況、睡眠債務和個人生物學會影響睡眠的恢復程度。使用結果作為規劃指南。
在睡眠週期之間醒來是否更容易？
當警報出現在循環邊界附近時，有些人會感覺不那麼昏昏沉沉。週期長度並不準確，因此建議的時間可以改善計劃，但無法預測特定的睡眠階段。
計算器可以取代醫療睡眠建議嗎？
不。它僅估計時間。持續失眠、白天嚴重嗜睡、呼吸問題或其他睡眠問題應與合格的醫療保健專業人員討論。